Шаманизм – древняя система практик, в которой человек (шаман) посредством особых техник
переходит в изменённые состояния сознания (ИСС), чтобы установить контакт с миром духов,
исцелять, получать знание и решать практические задачи. В современной психологии такие
практики изучаются в рамках трансперсональной психологии, где они сочетаются с
медитацией, дыхательными упражнениями и психотерапевтическими методами.
Что такое изменённые состояния сознания в шаманизме?
ИСС – это особый психофизиологический режим, в котором обычные ментальные
структуры (я‑центр, логика, восприятие времени) «отключаются», а на их место
выдвигаются субличности, архетипы, духовные образы. Как отмечают исследователи,
в таком состоянии доминирует одна из вторичных субличностей, обычно вытесненная
в подсознание.
- Самадхи – состояние полной сосредоточенности, известное в буддизме и индуизме.
- Транс – ритмический, часто индуцируемый звуками бубна, танцами или дыханием.
- Гипервентиляционный транс – результат интенсивного дыхания (холотропное дыхание, дыхание чангаа).
Нейрофизиологические исследования (см. PDF «Изменения мозга во время шаманского транса», 2017) показывают
межполушарную асимметрию и повышенную синхронность нейронных сетей, отвечающих за
эмоциональную регуляцию и восприятие «других реальностей».
Исторический и культурный контекст
Техники входа в ИСС встречаются в самых разных традициях:
- Первобытные культуры (североамериканские, сибирские, австралийские племена).
- Ваджраяна (тибетский буддизм) – практики «визуализации божеств» и «мантры».
- Суфизм – экстатические танцы и дыхание.
- Вуду – работа с духами через ритмичные удары барабанов.
В современной России шаманские практики интегрируются с натуропатией, фитотерапией и
психотерапией, создавая новые формы «шаманской психотерапии», где цель – не только лечение,
но и расширение сознания и трансформация личности.
Основные техники вхождения в транс
3.1 Дыхательные практики
Дыхание – фундаментальная «врата» в ИСС. Наиболее распространённые варианты:
- Холотропное дыхание – быстрые, глубокие вдохи и полные выдохи, часто под звуки бубна.
- Дыхание чангаа (шаманская техника из Монголии) – чередование «вдох‑удар‑выдох‑удар»,
где каждый «удар» синхронизирован с ритмом бубна. - Гипервентиляция – интенсивные «пульсирующие» вдохи, вызывающие лёгкую гипоксию и
усиливающие визуальные образы.
Пример базовой сессии дыхания чангаа:
- Сядьте в удобную позу, спина прямая, глаза закрыты.
- Начните медленно вдыхать через нос, считая до 4.
- Сразу после вдоха сделайте один короткий «удар» (удар по бубну или хлопок в ладоши).
- Выдохните через рот, считая до 6, затем снова удар.
- Повторяйте цикл 10‑15 минут, постепенно ускоряя темп.
Важно помнить о противопоказаниях: гипертония, эпилепсия, сердечно‑сосудистые заболевания,
беременность – в этих случаях дыхательные практики следует проводить только под
наблюдением специалиста.
3.2 Звуковые техники
Звук – основной «катализатор» шаманского транса. Наиболее часто используется:
- Бубен (тэмбуру) – каждый удар задаёт ритмический «пульс», синхронный с дыханием.
- Гудящие камни, погремушки – создают многослойные вибрации, усиливающие погружение.
- Горловое пение (тхо́нг) – резонансные тона, воздействующие на мозговые волны.
Традиционный ритуал: шаман ставит бубен в центр круга, начинает медленно ударять,
постепенно ускоряя темп, пока участники не перейдут в состояние «потока».
3.3 Танцевальные и телесные практики
Танец – динамический способ «разбудить» тело и «отключить» рациональный ум.
- Ритуальные танцы под удары бубна и пение – часто сопровождаются «погремушками».
- Ритуально‑трансовые позы – статичные положения (например, «поза лотоса», «поза воина»),
удерживаемые в течение нескольких минут, помогают зафиксировать энергию.
3.4 Работа с субличностями и архетипами
В шаманском путешествии часто вызывается одна из «вторичных субличностей»,
которая выступает проводником в мир духов. Техники:
- Визуализация «встречи с духом‑помощником» (обычно в виде животного‑тотема).
- Диалог с архетипом через «внутренний диалог» – задаём вопросы и записываем ответы.
- Запись «сновидений» после сессии – важный материал для интеграции опыта.
3.5 Использование психоактивных средств
В некоторых традициях (например, в южно‑американском шаманизме) применяются
растительные галлюциногены – айяуаска, пейот, мамба. В современной практике их
используют под строгим медицинским контролем, учитывая риски психической
неустойчивости.
Пошаговый протокол «Шаманского путешествия» для новичков
- Подготовка пространства
- Очистите помещение (смесью шалфея, полыни или простым проветриванием).
- Разместите бубен в центре, подготовьте свечи, ароматические палочки.
- Создайте «священный круг» – визуально обозначьте границы.
- Защита и намерение
- Сформулируйте чёткое намерение (исцеление, поиск ответа, связь с предками).
- Произнесите короткую защитную мантру («Ом Шанти» или собственный «запрос»).
- Вводная медитация
5‑минутный «короткий скан» тела, сосредоточение на дыхании.
- Дыхательная сессия
Выберите одну из техник (чангаа, холотропное дыхание) и выполните 10‑15 минут.
- Звуковая активация
Начинайте медленно ударять бубен, синхронно с дыханием; постепенно ускоряйте темп.
- Танец/движение
Позвольте телу «выплеснуть» энергию – свободные движения, вращения, прыжки.
- Визуализация путешествия
- Представьте, что вы спускаетесь в «мир духов» (лес, горы, подводный мир).
- Встретьте своего тотема, задайте вопрос, слушайте ответ.
- Возврат и интеграция
- Постепенно замедлите темп бубна, завершите дыхание.
- Сядьте в тишине 5‑10 минут, запишите ощущения, образы, ощущения в дневник.
- Покажите благодарность духам (подарок, клякса, слово «спасибо»).
Важно: после любой сессии рекомендуется пить воду, отдохнуть, а при сильных
эмоциональных переживаниях – обсудить их с наставником или психотерапевтом.
Научные и практические выводы
- Исследования показывают, что шаманские техники активируют лимбическую систему,
усиливая чувство эмпатии и «связи» с другими людьми. - Дыхательные практики способны изменять уровень CO₂ в крови, вызывая лёгкую
гипоксию, что приводит к визуальным галлюцинациям без применения психоактивных веществ. - Ритмический звук бубна синхронизирует мозговые волны в диапазоне тета (4‑8 Гц),
характерном для сна и медитации. - Трансовые позы и танцы повышают уровень эндорфинов, способствуя состоянию «эйфории»,
которое шаманы используют как «технику экстаза» для творческих и целительных задач.
Советы для безопасной практики
- Начинайте под руководством опытного наставника.
- Проводите сессии в безопасном месте, без острых предметов.
- Не практикуйте дыхательные гипервентиляции при сердечно‑сосудистых заболеваниях.
- Если возникнут тревожные мысли, паника или чувство потери контроля – немедленно
прекратите сессию, выполните «земляную» технику (присед, прикосновение к земле,
глубокий вдох‑выдох). - Ведите дневник путешествий – это помогает интегрировать полученный материал.
Шаманские путешествия – это не просто «ритуалы древних племён», а мощный набор
психофизиологических техник, позволяющих человеку выйти за пределы привычного
«я», установить контакт с архетипическими образами и получить доступ к ресурсам
подсознания. Современные исследования подтверждают эффективность дыхательных,
звуковых и телесных практик в изменении мозговой активности и эмоционального
состояния. При правильном подходе, уважении к традициям и соблюдении мер
безопасности, шаманские техники могут стать ценным инструментом личностного
роста, исцеления и творческого вдохновения.
Дата публикации: 05:29:39